冬季（立冬—立春）时令草木凋零、冰冻虫伏、是自然界万物闭藏的季节。冬季人的体内阳气潜藏，因此，冬季养生要以健脾补肾，蛰藏精气为原则，尤其对于阳虚体质与阴虚体质的人群来说尤为重要。否则防扰体内潜藏的阳气而罹患风寒感冒。特别是在冬季，感冒可以降低身体的抵抗力，加重其他疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等，因此普通人群及好发人群都应给予相当的重视。
   冬至之后是阴气开始消退，阳气逐渐回升的时段，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。冬令进补分为两类：一为食补，一为药补。
   先论食补，冬季食粥是一项既经济又具保健意义的食疗方法。一般来说，冬季煮粥宜用大米，大米性味甘平，其他米如小米、薏米都是性味甘、微寒，因此，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成：①山药粥（山药50克（去皮）、大米50克、蜂蜜、食用油少许），此为滋补肾、脾之佳品；②栗子粥（板栗50克（去皮）、大米50克、盐少许）对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有明显作用；③芝麻粥（芝麻10克、大米50克、蜂蜜或食盐适量）可以起到利肠补肺气、益肾、强筋骨的作用。
   再论药补，俗话说：“冬令进补，春天打虎”。每年在冬至到立春之间，用膏方进补，已成为一种具有中医传统特色的进补形式，膏方具有补养兼顾治疗、疗效显著、服用简便等特点，所以长期以来深为大众所喜爱。随着人民生活水平的不断提高，追求健康、追求长寿、提高生活质量已成为一种趋势。膏方不同与一般的补药，服用膏方不仅能滋补强身，还兼治各类慢性疾病。所以在制定和使用膏方时要注意以下几点：
   1、因人而异，中医强调辨证进补，由于每个人的年龄、体质、疾病等各不相同，所以在进补之前，要请中医专家辨识体质。
   2、补而不腻：大多膏方中有很多补益气血阴阳的药物，这些药物的药性较为粘腻，如果不顾实际情况，而一味纯补，阻碍服用者的消化吸收功能，使得药物不但难以被转化为精微物质，反而会阻碍气血的运行，所以有经验的中医师在制定膏方时不会“纯补”，而注意通补结合，运脾健胃，调畅气血，量体用药，以达到进补的目的。
   3、补治结合：很多慢性病病人的症状错综复杂，不是单纯虚损，往往虚中有实，或挟有气滞，或挟有血瘀，或挟有食积，或有挟湿热，或有挟寒痰，所以在制定膏方时除适当选用补药外，还应当配伍理气、化瘀、消食、清热、祛痰等药物，做到虚实兼顾，标本同治，以达到治病的目的。
   冬季还要注意晨起锻炼的时间。冬季是大雾的多发季节，而雾中除了水气，还含有较多的尘埃、污染物微粒等，人体如果吸进这些有害物质，容易引起呼吸系统疾病。锻炼时如遇大雾天气，最好等雾散去后再进行锻炼或选择室内进行。在这里还要提醒大家注意的是，如遇寒潮或大雨天气时，是不适宜到室外锻炼的。处于冬令时节，人群应保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈主张：“神疲心易役，气弱病相侵。”冬季调养精神，多进行积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳；或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦，身心健康。