众所周知，孕产妇对于营养的需求比平常人高很多，面对形形色色的营养知识，准妈妈们如何才能不走进营养误区？产后如何“吃”才能尽快恢复身体而又保证充足的母乳喂养呢？这些都是准妈新妈们特别关注的营养问题。近日，bat365中文官方网站营养科副主任江涛医生应邀到广西新闻网做客健康访谈节目，与网友交流有关孕产妇的饮食营养问题，为准妈新妈们答疑解惑。

   准妈妈营养知识缺乏 营养适量最健康

   江涛介绍，现在有很多的准妈妈在营养知识方面还有一些缺乏，容易走进误区，具体表现为一部分准妈妈怕吃，轻信传言，怀孕期间这也不能吃、那也不敢吃，因为忌口太多，最终导致营养缺乏。另一个表现恰恰相反，一部分准妈妈吃的过量，导致营养过剩，使得体重增加过多，促使胎儿的生长速度过快，从而出现一些巨大婴儿等，这些营养误区都不利于准妈和胎儿。

   其实，正常的膳食和合理的营养足以保证准妈妈和胎儿生长发育。江涛表示，在怀孕早期，准妈每天所需能量基本上和怀孕前相似，适当增加一些蛋白质的摄入量即可，如每天增加一个鸡蛋加上一杯牛奶，就能够保证胎儿营养的需要了。到了中晚期，每天需要增加较多的能量，其中蛋白质要比正常情况增加20克。怀孕6个月以后需要的营养更多，食物的种类和数量方面都要增加，这才能够满足营养的需要。

   随着二孩政策的放开，出现了不少的高龄产妇，那么高龄产妇的饮食要求与一般的产妇是否有区别呢？

   江涛指出，本质上高龄产妇的营养需要和年纪比较轻的准妈妈的营养是没有什么特别的需要，但是高龄产妇可能犯妊娠糖尿病的机会更多，因此在糖摄入方面要注意，一旦在妊娠期间发现血糖升高或者血压升高，那么她的饮食就需要有更多的调整。

   产后营养要足够 饮食忌口不盲从

   女人在产后的饮食很重要，不仅要恢复虚耗身体，还要“下奶”，要想兼顾两者，在饮食方面还要多多注意。

   江涛建议，产妇哺乳期新妈妈们首先要保证摄入足够的能量，这个时候的能量需要量比怀孕前每天应该增加500千卡以上，即每天要增加2-3两的饭，增加一个鸡蛋、一杯牛奶和1-2两的肉类。另外，需要多吃一些含微量营养素丰富的食物，如蔬菜水果，各种水果都可以，但是要避免吃生冷的，夏天里冰镇过的西瓜尽量少吃。此外，可适当的增加一些坚果类的食物，这对妈妈们也是很有好处的。

   产后第一周是比较关键的，新妈妈们在饮食方面要特别注意避免摄入生冷的食物，尽量吃煮得烂、熬得烂一些的食物，易于消化吸收。一周以后，可提高一些能量、蛋白质和维生素的供应，多喝汤水，汤水有助于奶水的分泌。除了正常的一日三餐外，新妈妈可以适当加餐，上午喝一杯牛奶，下午吃一个水果，晚上睡觉前吃一点坚果，慢慢的逐步恢复到正常饮食。之后食物的品种方面，新妈妈们要多吃一些海产品，多吃含铁和钙丰富的食物，如猪肝、小的鱼虾等，可多吃水果，对于产后尽量不吃蔬菜水果的谣言不要盲从。

   乳汁不足无需慌 传统食疗可催奶

   不少新妈妈都有奶水少的苦恼，母乳对宝宝最好，为了有充足的乳汁，新妈妈们也是想尽了办法。除了找催乳师，其实通过营养膳食也可以改善乳汁不足的问题。

   江涛表示，乳汁不足现在比较常见，新妈妈们可以尝试一些传统的食疗方法，比如八爪鱼炖猪脚，还有花生猪脚汤等。多喝汤水补充足够的能量，还要有足够优质的蛋白质摄入，包括多喝豆浆等，都有助于乳汁的分泌。此外，要注意保证食材是平常经常吃的食物，避免哺乳期尝鲜；同时也要注意食品的卫生，尽量挑选新鲜食材。

   想生健康宝宝 孕期科学饮食不可少 http://tv.gxnews.com.cn/staticpages/20160511/newgx5732f0d7-14842271.shtml

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